10 Najboljih Namirnica za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne proizvode koji će vam pomoći da postignete željene rezultate.

1. Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoće za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

2. Ljute papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazala su istraživanja odlično tope kilograme. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za srce, a istraživanje iz 2006. godine pokazalo je da antioksidansi koji se nalaze u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

3. Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Nedavno istraživanje pokazalo je da se metabolizam ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon njegovog konzumiranja. Savjetuje se i uzimati ga u vrijeme prehlada jer pročišćava sinuse.

4. Kofein

Postoji razlog zašto vitki ljudi uživaju u kafi nakon jela. Istraživanja su pokazala da kofein povećava rad metabolizma i nagoni ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

5. Zeleni čaj

Neka istraživanja pokazala su da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje i do 80-100 kalorija više na dnevnoj bazi. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu tijelu u borbi sa raznim vrstama tumora.

6. Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Neki naučnici vjeruju da pomaže metabolizmu jer služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

7. Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Dobra vijest je i ta da proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

8. Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola, kažu naučnici. Ranije se smatralo kako postoji direktna poveznica između konzumiranja namirnica bogatih kolesterolom poput jaja i povećane razine kolesterola u krvi, ali nova istraživanja pokazuju suprotno.

9. Diuretske namirnice

Namirnice koje imaju diuretski učinak su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Među najboljim diureticima su šparoge, repa, kelj pupčar, kupus, mrkva, celer, krastavac, hren i rotkvice, zelena salata i luk. Ove namirnice pomažu u izlučivanju viška vode iz organizma i stimuliraju metabolizam.

10. Voće sa pektinom

Često konzumirajte svježe voće, osobito jabuke, kupine, ribizle i maline, s obzirom da obiluju pektinom - komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i kolesterola. Takođe, u prehranu uvrstite citruse koji su bogati vitaminom C, koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Šta jesti i kada jesti?

Kako biste počeli skidati kilograme, morate biti svjesni ritma svoga metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, pa je to najbolje vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti u znaku lagane hrane poput supe, povrća kuhanog na pari i ribe. Najbolje je večerati oko 18 sati, dajući organizmu dovoljno vremena za probavu do spavanja.

Tehnika žvakanja

Vjerovali ili ne, žvakanje u gubitku kilograma ima ključnu ulogu. Kada više i dulje žvačete, jedete manje. Preporuka je da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta. Dugotrajnim žvakanjem primijetit ćete da unosite manju količinu hrane.

Šta piti?

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac, a tokom dana dvije do tri litre filtrirane vode. Osim vode, preporučuje se i konzumiranje mlijeka, biljnih čajeva te prirodnih voćnih sokova.

Kruške i cimet

Kruške su izuzetno dobar izbor za međuobrok, jer daju dugotrajan osjećaj sitosti. Cimet, s druge strane, može regulisati nivo inzulina koji je najveći krivac za osjećaj gladi. Četvrtina čajne žlice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi kao i holesterol.

Mentalni pristup

Najvažnije je imati zdrav odnos prema hrani. Ako se jede polako i sa uživanjem, metabolizam će biti bolji. Ključ je u pronalaženju zlatne sredine - ne treba se previše opterećivati zabranama, ali ni potpuno zanemarivati šta i koliko jedemo.

Pametno mršavljenje podrazumijeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Najbolje rezultate postižu oni koji usvoje nove, zdrave navike kao trajni način života, a ne samo kao privremenu dijetu.