Kako se Zdravo Ugojiti: Kompletan Vodič za Povećanje Telesne Mase

Mnogi ljudi se bore sa niskom težinom i žele da nabace nekoliko kilograma na zdrav način. Za razliku od onih koji žele da smršaju, problem gojenja je podjednako izazovan i zahteva strpljenje i pravilnu strategiju. U ovom članku ćemo vam pružiti korisne savete kako da se ugojite na zdrav način.

Zašto je teško ugojiti se?

Prema iskustvima ljudi koji su se borili sa niskom težinom, glavni problemi su:

• Brzi metabolizam - organizam brzo sagoreva unesene kalorije
• Slab apetit - osećaj sitosti dolazi brzo
• Stres - utiče na gubitak kilograma
• Neredovna ishrana - preskakanje obroka
• Genetika - neki ljudi su prirodno mršavi

Kako povećati apetit?

Povećanje apetita je ključno za uspešno gojenje. Evo šta možete probati:

• Pivski kvasac - Dostupan u prahu ili tabletama, bogat je vitaminima B kompleksa koji podstiču apetit
• B vitamini - Beviplex, Oligovit i drugi preparati
• Prirodni čajevi - Hajdučka trava, lincura, kićica
• Redovni obroci - Bez preskakanja, čak i kada niste gladni

Ishrana za gojenje

Da biste postigli rezultate, vaša ishrana treba da bude:

• Kalorična - Više kalorija nego što trošite
• Česta - 5-6 obroka dnevno
• Bogata proteinima - Meso, riba, jaja, mlečni proizvodi
• Sa zdravim mastima - Orasi, bademi, maslinovo ulje

Primer dnevnog menija:

1. Doručak: Jaja sa slaninom, tost sa puterom i džemom, banana
2. Užina: Mleko sa plazmama ili sejk od banane
3. Ručak: Meso sa pirinčem ili krompirom, salata sa maslinovim uljem
4. Popodnevna užina: Sendvič sa piletinom, orašasti plodovi
5. Večera: Testenina sa sosom, sir
6. Pred spavanje: Jogurt sa medom i orasima

Fizička aktivnost

Vezbanje je važno da bi se kalorije pretvorile u mišićnu masu umesto u salo:

• Teretana - Dizanje tegova za povećanje mišićne mase
• Kucne vežbe - Sklekovi, čučnjevi, trbušnjaci
• Plivanje - Razvija mišiće celog tela

Česti problemi i rešenja

1. "Jedem ali se ne gojim"

Rešenje: Povećajte kalorijski unos, jedite češće i veće porcije. Vodite dnevnik ishrane da pratite unose.

2. "Hrana mi se gadi"

Rešenje: Probajte vitamine za apetit, jedite manje obroke ali češće, fokusirajte se na hranu koja vam se dopada.

3. "Sve ide u stomak"

Rešenje: Uključite vežbe koje će ravnomerno rasporediti masu po telu. Dizanje tegova će vam pomoći da razvijete mišiće na rukama, nogama i drugim delovima tela.

Koliko vremena je potrebno?

Zdravo gojenje je postepen proces. Očekujte:

• 0.5-1 kg nedeljno - zdrav porast
• 2-4 kg mesečno - realan cilj
• 6-12 kg u 3-6 meseci - dugoročni rezultati

Zaključak

Gojenje zahteva istrajnost i disciplinu isto koliko i mršavljenje. Ključ je u redovnoj, kaloričnoj ishrani, dovoljno proteina, fizičkoj aktivnosti i strpljenju. Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem uprkos svim naporima, konsultujte lekara da isključite medicinske uzroke kao što su problemi sa štitnom žlezdom ili metabolizmom.

Zapamtite - zdravo telo je važnije od brojki na vagi. Težite ravnoteži i osećaju dobrobiti, a kilogrami će doći uz pravilnu negu svog tela.