Kako efikasno skinuti 10 kg: Saveti i iskustva

Mnoge žene se bore sa viškom kilograma, posebno nakon perioda sedenja u kancelariji i manje fizičke aktivnosti. Ako i vi tražite način da skinete 10 kg, ovaj članak će vam pomoći da pronadjete najefikasniju dijetu i promenite navike.

Zašto se debljamo i gde se najčešće taloži mast?

Najčešći uzroci gojaznosti su:

• Sedilački način života
• Neredovna i nebalansirana ishrana
• Stres i nedostatak sna
• Usporen metabolizam

Kod žena se masnoća najčešće taloži na stomaku, bokovima i butinama.

Osnovni principi zdravog gubitka kila

Za postepen i trajan gubitak kilograma, važno je:

1. Nikada ne preskakati obroke - posebno doručak
2. Piti minimalno 2 litre vode dnevno
3. Jesti 5-6 manjih obroka umesto 2-3 velika
4. Kombinovati različite okuse u svakom obroku
5. Uvesti redovnu fizičku aktivnost (šetnja je odličan početak)

Najbolje preporučene dijete

1. Juha od povrća

Ova brza dijeta traje 7 dana i obećava gubitak 5-6 kg. Osnovni sastojci su:

• Rajčice
• Zelena paprika
• Mladi luk
• Zelje
• Celer (obavezan)

Juhu možete jesti kad god osetite glad tokom dana.

2. LCHF (Low Carb High Fat) dijeta

Ova ishrana se bazira na smanjenom unosu ugljenih hidrata i povećanom unosu zdravih masti. Dozvoljeni su:

• Meso, riba, jaja
• Povrće (osim krumpira)
• Prirodne masti (maslinovo ulje, kokosovo ulje, maslac)
• Mlečni proizvodi

Izbacuju se hleb, testenina, šećer i prerađevine.

3. Grožđana dijeta

Za ljubitelje voća, ova dijeta obuhvata unos od 1200 kalorija dnevno, sa grožđem kao glavnim sastojkom.

Šta izbaciti iz ishrane?

Za brži rezultat, izbacite:

• Beli hleb i testeninu
• Gazirana pića i sokove
• Majonez i druge sosove
• Prerađene proizvode
• Previše soli

Korisni saveti

• Pre svakog obroka popijte čašu vode i pojedite salatu
• Jestite pažljivo - bez TV-a i telefona
• Kombinujte boje u obrocima - šarenija hrana izgleda veća
• Ne jedite dok ne osetite da vam je dugme otpalo
• Jestite u društvu - obrok će biti prijatniji i jesti ćete manje

Iskustva sa dijeta

Mnoge žene dele iskustva sa raznim dietama:

"Prošlog leta sam skinula 5 kg za dva meseca - doručak nikad nisam preskakala, jela sam meso sa roštilja i brdo salate, pila puno vode i zeleni čaj."

"LCHF dijeta mi je promenila život - izgubila sam 16 kg za 4 meseca i rešila probleme sa varenjem."

Recepti za zdrav slatkiš

Da biste izbegli tradicionalne slatkiše, probajte ove zdrave alternative:

LCHF Rafaello kuglice

Sastojci:

• 100g maslaca
• 100g slatke pavlake
• 100g sira za cheesecake
• 100g kokosovog brašna
• Stevija po ukusu

Priprema: Sve sastojke pomešati, formirati kuglice i u sredinu staviti pečeni lešnik. Uvaljati u kokosovo brašno.

Zaključak

Ključ uspešnog gubitka kilograma leži u promeni životnih navika, a ne u kratkotrajnim restriktivnim dietama. Kombinacija balansirane ishrane, redovne fizičke aktivnosti i dovoljno sna donosi trajne rezultate. Najvažnije je naći način ishrane koji vam odgovara i koji možete dugoročno održavati.