Nordijsko hodanje: Kompletan vodič za početnike

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje – od 20 do 55 posto više.

Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoe kondicije. Bez obzira da li želite da se aktivno bavite sportom ili samo da poboljšate svoje zdravlje, nordijsko hodanje je odličan izbor. Uz pravilnu tehniku, ova aktivnost može biti i priprema za planinarske ture.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje nudi brojne zdravstvene prednosti:

• Gubitak kilograma: Zahvaljujući intenzivnijem angažovanju mišića, nordijsko hodanje pomaže u sagorevanju kalorija. Optimalan puls za gubitak kilograma je do 135 otkucaja u minuti.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Razvoj mišićne mase: Aktivno uključivanje gornjeg dela tela jača mišiće ruku, ramena i leđa.
• Pristupačnost: Ova aktivnost je jeftina i može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako odabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo opreme. One su obično sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je izabrati palice koje odgovaraju vašoj visini i terenu na kojem ćete hodati. Na primer, prilikom spuštanja niz padinu, palice treba da budu nešto duže.

Nemojte koristiti obične palice za skijanje, jer one nisu prilagođene za tvrde terene. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Evo osnovnih koraka:

1. Držite palice u rukama i koračajte prirodnim ritmom.
2. Prilikom koraka, prvo stavite petu na tlo, a zatim pređite na ceo stopal.
3. Ruke treba da budu blago savijene i da prate pokrete nogu.
4. Koristite palice da biste aktivno uključili gornji deo tela u pokret.

Ova tehnika omogućava ravnomerno opterećenje tela i smanjuje pritisak na noge.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju i na obuću. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju, poput onih od poznatih brendova. Međutim, ako planirate duže planinarske ture, preporučuje se investicija u kvalitetne planinske cipele.

Kod izbora obuće, obratite pažnju na sledeće savete:

• Kupujte obuću na kraju dana, kada su vaše noge najveće.
• Obujte obe cipele i prošetajte se po prodavnici kako biste proverili udobnost.
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da postoji razmak od oko 8 mm.

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Ako je vaš cilj gubitak kilograma, nordijsko hodanje može biti odličan izbor. Sa pulsom do 135 otkucaja u minuti, ova aktivnost pomaže u sagorevanju masnoća. Za praćenje pulsa, koristite uređaje poput pametnih satova ili pulsnih traka.

Osim toga, kombinacija nordijskog hodanja sa zdravom ishranom može doneti odlične rezultate. Redovno unosite voće, povrće i zdrave masti, a izbegavajte slatku i kaloričnu hranu.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, pristupačna i veoma efikasna aktivnost koja može poboljšati vaše zdravlje i kondiciju. Bez obzira na uzrast ili nivo kondicije, ova aktivnost je pogodna za sve. Uz pravilnu tehniku i opremu, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života i pomoći vam da postignete svoje ciljeve.