Sve Što Treba Da Znate O Pilatesu: Prednosti, Vrste Treninga i Iskustva
Potpuni vodič kroz Pilates: kako utiče na telo, koliko puta nedeljno vežbati, gde naći kvalitetne treninge u Srbiji i kako izabrati pravi studio za vaše potrebe.
Šta je Pilates i Koje Su Njegove Prednosti?
Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na jačanje mišića trupa, poboljšanje fleksibilnosti i posturalne svesti. Kao što ističu brojni korisnici, ovaj oblik treninga pruža brojne benefite:
- Poboljšava držanje tela - "Posle tri meseca redovnog vežbanja, držanje mi se znatno popravilo i prestale su me bolje ledja od dugog sedenja za kompjuterom"
- Oblikuje telo bez povećanja mišićne mase - "Nosim pantalone za broj manje jer sam izgubila naslage na bokovima i struku"
- Pomaže kod problema sa kičmom - "Imao sam skoliozu, ali redovnim vežbanjem bolovi su se smanjili"
- Povećava energiju i smanjuje stres - "Posle treninga osećam se rasterećeno i puna energije"
- Pogodan je za sve uzraste - "Moja instruktorka ima 66 godina i pokazuje nevjerovatnu fleksibilnost"
"Za samo 10 treninga osećaćete razliku, za 20 ćete je i videti, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo." - Pilates mantra koju dele iskusni vežbači
Koliko Često Treba Vežbati Pilates?
Prema iskustvima korisnika, optimalna učestalost vežbanja zavisi od ciljeva:
- Za početnike: 2-3 puta nedeljno (idealno za prilagodavanje)
- Za vidljive rezultate: 3-4 puta nedeljno
- Za održavanje forme: 1-2 puta nedeljno
"Prvih 2-3 nedelje sam išla tri puta nedeljno da se naviknem, a onda sam prešla na dva puta uz dodatne aktivnosti kao što je plivanje", navodi jedna od korisnica.
Pilates u Srbiji: Gde Vežbati i Kako Izabrati Studio?
Kriterijumi za izbor dobrog studija:
- Kvalifikacije instruktora - "Vidite se odmah da li je neko stručnjak za Pilates ili ne"
- Veličina grupe - Idealno do 10 osoba ("U studiju gde idem, nas je najviše 4-5 pa instruktor može da korigira svakog")
- Opremljenost - Strunjače, trake, loptice, roleri ("Koristimo razne rekvizite što čini trening zanimljivijim")
- Higijena - Čišćenje sprava između termina ("Uvek dodatno prebrišem strunjaču pre upotrebe")
Popularne lokacije u Srbiji:
Na osnovu korisničkih preporuka, neki od kvalitetnih studija nalaze se u:
- Beogradu: Vračar, Novi Beograd, Dorćol, Karaburma
- Novom Sadu: The House Pilates Studio, Livada Centar
- Drugim gradovima: Subotica, Zrenjanin, Kragujevac
"Nakon što sam probala u tri različita studija, konačno sam našla gde se pravi pravi Pilates - svaki trening je drugačiji i koristimo razne rekvizite", ističe jedna korisnica.
Reformer Pilates: Šta Ga Čini Posebnim?
Reformer Pilates je varijanta koja se izvodi na specijalnim spravama, a korisnici ističu njegove prednosti:
- Brži i vidljiviji rezultati ("Za 3 meseca telo mi se preporodilo")
- Intenzivnije aktiviranje mišića ("Prvi put sam osetila rad najdubljih mišića stomaka")
- Personalizovan pristup ("Rad u malim grupama daje efekat kao individualni trening")
"Reformer Pilates mi je najbrže dao rezultate od svih vežbi - cilj mi je bio definicija mišića i zatezanje, a ne gubljenje kilograma" - iskustvo korisnika
Međutim, treba imati u vidu da su ovi treninzi obično skuplji ("12 termina na spravama košta oko 5000-6000 dinara").
Pilates Kući: Saveti Za Samostalno Vežbanje
Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u studio, Pilates može da se vežba i kod kuće:
- Preporučeni YouTube kanali: Blogilates, eFit30, Denise Austin
- Korišćenje rekvizita: Pilates lopta (veličina zavisi od visine - kolena treba da budu pod uglom od 90 stepeni kada sedite na njoj), trake, roler
- Knjige za početnike: "Pilates telo" od Bruk Siler
"Radim ujutru kući par vežbica - praktičnije mi je i ne gubim vreme na put do studija", kaže jedna od korisnica.
Međutim, iskusni vežbači upozoravaju: "Pilates preko YouTuba ne može kvalitetno da se vežba jer je to body and mind program - nije dovoljno samo imitirati pokrete koje vidite."
Česta Pitanja i Zabrinutosti
Da li Pilates pomaže kod bolova u leđima i skolioze?
"Kao fizioterapeut, potvrđujem da Pilates ne može da pogorša stanje kičme - možete samo da poboljšate. Ja imam skoliozu i osećam kako mi mišići rade i bolje drže kičmu."
Da li je Pilates dobar za mršavljenje?
Mišljenja su podeljena: "Pilates sam po sebi ne vodi mršavljenju osim ako se ne kombinuje sa kardio treningom i kontrolom ishrane", dok neki ističu: "Meni je pomogao da izgubim 1.5-2 kg i definišem telo."
Da li je normalno osećati jak bol posle prvih treninga?
"Posle prvog treninga nisam mogla da silazim stepenicama - to je normalno jer se mišići pokreću na nov način. Magnezijum i blaga šetnja pomažu u oporavku."
Šta obući na trening?
"Pilates se najčešće vežba u čarapama ili bosih stopala - patike nisu potrebne osim ako podloga nije klizava."
Iskustva Korisnika: Šta Kažu Oni Koji Redovno Vežbaju?
"Idem na Pilates već 5 godina, čak i tokom trudnoće. Zahvaljujući Pilatesu i zdravoj ishrani, nakon porođaja brzo sam se vratila u formu."
"Posle dve godine vežbanja, mogu reći da sam mnogo gipkija, imam bolje držanje i ne boli me kičma kao ranije."
"Kao student, tražila sam jeftinije opcije - našla sam studio gde 12 termina košta 2500 dinara, što je pristupačno za moj budžet."
"Preselila sam se i morala naći novi studio - isprobala sam nekoliko pre nego što sam našla gde mi odgovaraju i termini i pristup instruktora."
Zaključak: Da Li Je Pilates Za Vas?
Pilates je idealan izbor ako:
- Želite da poboljšate držanje i ojačate kičmu
- Tražite trening koji oblikuje telo bez velikog povećanja mišića
- Imate sedeći način života i želite da se aktivirate
- Volite treninge koji istovremeno opuštaju i jačaju
Kao što zaključuje jedna od korisnica: "Probajte Pilates ako želite da se osećate bolje u svom telu - rezultati će doći sa vremenom, ali osećaj posle treninga je neprocenjljiv."